女性ホルモンを食べる！心と体の平穏を取り戻す簡単レシピ

そもそも女性ホルモンって何？

女性ホルモンは体内で重要な役割を果たす化学物質で、女性の生理的なサイクルや健康に深く関わっています。正常な女性ホルモンバランスは美容や心身の調和に重要な影響を与えます。

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という二種類があります。排卵や月経以外にも、女性の心身に大きく影響します。

特にエストロゲンは女性にとって重要で、女性の生殖システムだけでなく、全身の健康に影響を与える重要な役割を果たしています。主な働きとして以下のことがあげられます。

• 代謝アップ
• 自律神経の働きを安定させ精神状態を整える
• コラーゲン産生をうながす
• 美肌を肌の潤いやツヤを守る
• バストアップ
• 骨量の保持
• コレステロール値を整える
• 動脈硬化

女性ホルモンが不足するとどうなる？

エストロゲンは、思春期になると分泌が高まり初経を迎えます。その後は月経周期に伴って毎月変化を繰り返します。20代でピークを迎え、45～55歳の更年期になると、分泌量は急激に減っていきます。

女性ホルモンが減少すると、肌荒れやイライラ、不安感、睡眠障害などが現れる可能性があります。また、代謝の低下や骨密度の減少も心配されます。

1. 月経障害： 生理周期の不規則さや月経の異常出血を引き起こすことがあります。また、月経停止も起こる可能性があります。
2. ホットフラッシュ： 更年期障害では、女性ホルモンの減少がホットフラッシュ（急激な体温上昇）を引き起こすことがあります。
3. 骨密度の低下： エストロゲンの減少は骨密度の低下につながり、骨折や骨粗鬆症のリスクが増加します。
4. 肌の変化： コラーゲンの減少など、女性ホルモンの低下が肌の弾力性や水分保持能力に影響を与え、しわや乾燥などの肌の変化を引き起こすことがあります。
5. 不眠症： ホルモンの変動が睡眠に影響を与え、不眠症や睡眠の質の低下が起こることがあります。
6. 気分の変動： ホルモンバランスの乱れは気分の不安定さ、イライラ、抑うつ感などを引き起こすことがあります。
7. 性欲の低下： 性ホルモンの減少は性欲の低下や性的な機能の変化をもたらすことがあります。
8. 体重増加： ホルモンの不足は代謝の低下を引き起こし、体重増加や脂肪蓄積の傾向が生じることがあります。

女性ホルモンが豊富な食材はこれ！

女性ホルモン（エストロゲン）は、食べ物や飲み物を摂取しても増えることはありません。しかし、女性ホルモンに似た働きをもつ成分を食事から積極的に摂取することで、ホルモンの働きをサポートすることができます。

女性ホルモンをサポートする食材

• 豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
• フラックスシード（亜麻仁）
• 肉、魚、乳製品、卵など

特に大豆イソフラボンは、エストロゲンと構造が似ており、「植物性エストロゲン」といわれています。大豆イソフラボンには「ゲニステイン」「ダイゼイン」「グリシテイン」の3種類の成分が含まれており、いずれも女性ホルモンの化学構造と似ているため、似た効果を発揮し、なかでもゲニステインがその効果が最も強いことが分かっています。

簡単おすすめレシピ

豆腐を気づかせない！濃厚ガトーショコラ

豆腐の大豆イソフラボンパワーで美味しく綺麗になっちゃおう♡ココア高配合でポリフェノールも一緒に取れちゃいます！こめ油はビタミンEが豊富で美肌効果も。まさに女性にピッタリのスイーツです。

でも豆腐が入ると、どうしても隠し切れない大豆感が出てしまいがち。そこで配合を試行錯誤し、この分量にいきつきました。家族誰も豆腐入りと気づかずに美味しく食べてくれました♪

豆腐を気づかせない！濃厚ガトーショコラ by ◇★はむふぐ★◇

豆腐一丁丸ごと使用☆マヨケチャ肉巻き

豆腐一丁使ったレシピ☆ボリューム満点で立派なメインのおかずになります♡
調味料も超簡単♫たまには洋風の肉巻きはいかがでしょう。

豚肉はタンパク質だけでなく、ビタミンB群も豊富なので、美肌と髪のサポートもしてくれます。

豆腐一丁丸ごと使用☆マヨケチャ肉巻き by ◇★はむふぐ★◇

まとめ

女性ホルモンを味方にして、美しく健やかな日々を手に入れましょう。食べ物はもちろん大切な要素ですが、日々の生活に取り入れる運動や、質の良い睡眠も美容と健康に欠かせません。自分を大切にする習慣が、女性ホルモンのバランスを整えサポートしてくれます。