はじめに
仕事や子育てに忙しい日々の中で、食事だけで美容と健康のケアをするって難しいですよね。子供には栄養バランスの良い食事をと思っているのに、自分はつい後回しで加減になりがち。
そんな時、食事だけでは補いきれない栄養素も、サプリメントで気軽に摂取することができます。肌荒れやくすみ、目や身体の疲れなど、目的に合わせて内側からの美容と健康をきサポートしてくれるサプリメントは強い味方です。
おすすめサプリ
今回おすすめするサプリ成分は、以下の7つです。
- ビタミンC
- オメガ3
- 亜鉛
- 鉄分
- オルニチン
- ルテイン
- 酵素
自称サプリメントマニアが、それぞれのサプリメントの成分や効果についてご紹介します。自分に合ったサプリメントを見つけて、健やかな毎日を手に入れましょう！！
サプリを購入する際のポイントは、値段よりも1粒あたりの成分の含有量で比較してみましょう。ドラックストアなどで売られているサプリは、含有量が少ないものが多く、私のおすすめは断然ネット購入です！！
おすすめはサイトはiHerbです★
世界150か国以上で利用できる、自然・オーガニックの視点でセレクトされたECサイトだよ♪高品質なサプリがお手頃価格で購入できるのが魅力。
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ただ、6000円以上購入しないと送料がかかってしまうので、アマゾン等で購入するほうがお得なことも。いろんなサイトからチェックしてみてね♪
ビタミンC：美肌と免疫力の強化
ビタミンCは、美容と健康に欠かせない栄養素です。肌のコラーゲン生成を助け、シミやシワを予防します。また、免疫力を高めて風邪などの病気から守ります。
美容効果: 肌のハリや弾力向上、シミやシワの改善、コラーゲン生成促進
健康効果: 免疫力強化、風邪や感染症予防、抗酸化作用
おすすめ摂取時間帯：朝食時がおすすめ。
注意点：過剰摂取は下痢などの副作用を引き起こす場合があります。
大き目の錠剤なので、人によっては少し飲みにくかも。
1粒にビタミンCが1,000mg含まれおり、飲み始めてからシミができにくくなりました。また、毛穴も目立たなくなった気がします♪
オメガ3：脂質のバランスと脳機能向上
心血管の健康を保ち、炎症を抑える効果があるオメガ3は、美容と健康に不可欠な脂肪酸です。脳の機能向上にも寄与し、ストレスの軽減にも効果的です。
美容効果: 肌の保湿効果向上、炎症抑制、肌荒れやニキビの改善
健康効果: 心血管の健康維持、血圧やコレステロール正常化、脳機能向上、認知症リスク低減
おすすめ摂取時間帯：食事と一緒に摂るのが効果的。
注意点：高脂血症の方や抗凝固療法中の方は医師に相談してください。
こちらはさらに大きな粒で、はじめて届いたときは思わず「デカっ！！これが海外サプリか！！」っと驚きました（笑）しかし、ソフトジェルタイプなので慣れてしまえば飲みにくいこともなく、もう3年以上飲み続けています。ダイエット目的はもちろん、脳機能向上や認知症予防にもなるそうなので、この先も飲み続けようと思います♪
亜鉛：肌の健康と免疫力向上
亜鉛は、肌の健康維持に必要な栄養素であり、傷の治癒や免疫力の向上にも貢献します。美容と健康をサポートする重要な成分です。
美容効果: 肌のハリや弾力向上、ニキビや吹き出物予防、傷の治癒支援
健康効果: 免疫力強化、感染症予防、消化器機能維持、生活習慣病予防
おすすめ摂取時間帯：食事と一緒に摂るのが効果的。
注意点：過剰摂取は銅の吸収を妨げる場合があるります。
コロナ過で免疫力を上げようと飲み始めました。それでもコロナは強敵で感染してしまったけれど（苦笑）でも、風邪は引きにくくなったように感じます。また、亜鉛を摂取すると傷の治りも早くなるそうですよ♪
鉄分：貧血予防とエネルギー補給
女性にとって特に重要な鉄分は、美容と健康の維持に欠かせません。貧血を予防し、エネルギーを補給する役割があります。
美容効果: 肌の血色良化、健康な肌色維持
健康効果: 貧血予防・改善、全身のエネルギーレベル維持、免疫力強化
おすすめ摂取時間帯：空腹時に摂るのが効果的。
注意点：過剰摂取は消化器の不快感を引き起こす場合があります。
最近ブリーチなどによる髪のダメージや気になり、ネットでいろいろ調べたところ、鉄分が効果的と知り飲み始めました。もう出来てしまった白髪は難しいけれど、これ以上白髪を増やさない予防の為にも積極的に摂取したいと思います！
鉄分はイライラも解消してくれるらしいので、私の短気も直してくれるといいんだけど（笑）ビタミンCと一緒に摂取すると、吸収を促進してくれますよ♪
オルニチン：デトックスと代謝促進
肝臓の働きを活性化させ、老廃物の排出を助けるオルニチンは、美容と健康のために重要な成分です。代謝を向上させ、体重のコントロールにも効果的です。
美容効果: 肌の老化遅延、シワやたるみの改善、肌の新陳代謝活性化
健康効果: 肝機能サポート、老廃物排出促進、脂肪代謝促進、体重コントロール
おすすめ摂取時間帯：就寝前がおすすめ。
注意点：過剰摂取は下痢などの副作用を引き起こす場合があります。
オルニチンはお酒を飲む人が摂取するイメージだったけど、肌質の改善を促進してくれると聞いて飲み始めました。なんと「かくれジミ」にも効果があるんだって！！このサプリは120粒も入っていて含有量も多いのでおすすめです♪
ルテイン：目の健康と老化防止
ルテインは、目の疲れや老化を防ぐ効果があります。ブルーライトからの保護や視力の維持に役立ち、美容と健康を保つために重要なサプリメントです。
美容効果: 目の疲れ・乾燥緩和、目元の健康維持、目の疲れによるシワ・たるみ予防
健康効果: ブルーライトからの保護、視力低下遅延、老化による視力低下予防
おすすめ摂取時間帯：食事と一緒に摂るのが効果的。
注意点：過剰摂取は通常は問題ありませんが、個人差があるため、推奨量を守ることが重要です。
ブログを始めてから、パソコンやケータイを見る時間がかなり増え、目の疲れから頭痛を引き起こしていました。こちらを飲み始めてから、目の疲れやかすみが軽減された気がします♪
酵素：消化と代謝の促進
酵素は、食物の消化や栄養素の吸収を助け、代謝を活性化します。美容と健康に欠かせない消化酵素や代謝酵素のサプリメントは、日常的な健康維持に効果的です。
美容効果: 消化酵素による栄養素吸収促進、健康な肌・髪の状態維持
健康効果: 代謝酵素によるエネルギー効率的利用、消化器の負担軽減、消化不良防止
おすすめ摂取時間帯：食事前がおすすめ。
注意点：過剰摂取は消化器の不快感を引き起こす場合があります。
こちらはカプセルタイプではなく、粉末を水で溶かして飲むドリングタイプです。
酸味強みのレモン味で、朝食前に摂取すれば目覚めもスッキリ♪炭酸で割ってレモネードのように飲むのがお気に入り★美味しく酵素が摂取できます。
まとめ
いかがでしたか。今回は30代40代の女性が美容と健康の為に摂るべきサプリ7選をご紹介しました。自分の体調や目的に応じて、サプリメントを選ぶ際の参考にしてみてください。
美容と健康をサポートするサプリメントは強い味方ですが、あくまで栄養補給の一環として上手に取り入れて下さいね！！
| サプリメント | 美容効果 | 健康効果 | 摂取時間 | 注意事項 |
| ビタミンC | 肌のハリや弾力向上、シミやシワの改善、コラーゲン生成促進 | 免疫力強化、風邪や感染症予防、抗酸化作用 | 朝食時 | 過剰摂取に注意 |
| オメガ3 | 肌の保湿効果向上、炎症抑制、肌荒れやニキビの改善 | 心血管の健康維持、血圧やコレステロール正常化、脳機能向上、認知症リスク低減 | 食事時 | 高脂血症の方は注意 |
| 亜鉛 | 肌のハリや弾力向上、ニキビや吹き出物予防、傷の治癒支援 | 免疫力強化、感染症予防、消化器機能維持、生活習慣病予防 | 食事時 | 過剰摂取に注意 |
| 鉄分 | 肌の血色良化、健康な肌色維持 | 貧血予防・改善、全身のエネルギーレベル維持、免疫力強化 | 空腹時 | 過剰摂取に注意 |
| オルニチン | 肌の老化遅延、シワやたるみの改善、肌の新陳代謝活性化 | 肝機能サポート、老廃物排出促進、脂肪代謝促進、体重コントロール | 就寝前 | 過剰摂取に注意 |
| ルテイン | 目の疲れ・乾燥緩和、目元の健康維持、目の疲れによるシワ・たるみ予防 | ブルーライトからの保護、視力低下遅延、老化による視力低下予防 | 食事時 | 過剰摂取に注意 |
| 酵素 | 消化酵素による栄養素吸収促進、健康な肌・髪の状態維持 | 代謝酵素によるエネルギー効率的利用、消化器の負担軽減、消化不良防止 | 食事前 | 過剰摂取に注意 |
おまけ
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