無理せず痩せる！！ダイエット計画

【2カ月で－2.5キロのダイエットに挑戦】

前回63キロから53キロまで10キロのダイエットをしてから2年ほど経ち、3キロほどのリバウンドはあったものの、苦しい食事制限や運動を続けてきたわけではないので、個人的にはこのやり方が一番効果がありました。

簡単にやり方を説明していきます！！（※あくまで自己流なので、個人の判断でお願いします）

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ダイエット計画その①　朝はブラックコーヒーとプロテインのみ

もともと朝は子供たちの支度や仕事の準備でバタバタして朝食をしっかり食べるのは難しく、それでも何か食べたほうがいいだろうと、菓子パンやふりかけごはんをかきこんで食べていました。

朝ブラックコーヒーを飲むと、痩せやすくなる、頭がすっきりする、集中力が上がるなどメリットがたくさんあると知り実践することに。実際に朝ブラックコーヒーだけにしてみると、特に午前中空腹で辛いとう感じもなく過ごせました。ただ仕事がら午前中に体力を使うので、コーヒーだけだと心配ということもあり、プロテインも合わせて飲むことに。朝にプロテインを飲むと、代謝が活性化する、筋肉修復に役立つ、体力が向上する、食欲を抑制するなど、いいことがたくさん！！

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ダイエット計画その②　お昼は好きなものを好きなだけ食べる

待ちに待った昼食。この時間ぐらいはダイエットのことは忘れて、食べたいものを食べる時間と決めています。もちろんデザートまでしっかり頂いちゃいます♪空腹から急に食べると血糖値が・・・など気になる点はありますが、そこは割り切って食べてしまっています。ただ、食べる前にサプリメントだけ飲むようにしています。

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ダイエット計画その③　夜は低糖質＆高たんぱくを意識

夜ごはんは低糖質を意識した食事にしています。夜だけ糖質制限を行う理由は、「夜は糖質をあまり必要としない時間帯」だからです。また、夜に糖質を多くとってしまうと翌朝、体や顔がむくんだ経験はありませんか？20代のころは飲んだ最後の締めでラーメンなんてこともよくありましたが、翌朝起きると顔がパンパンでアンマン状態になることがよくありました（笑）

低糖質の食事として主に「肉料理」「魚料理」をメインに、納豆や豆腐などのたんぱく質を多く取るように心がけました。ごはんが食べたいと思う時はオートミールに置き換えて、お茶漬けや納豆をかけて食べると、満足感があっておすすめです。でもやっぱり白米の美味しさには到底及ばないのよね・・・そこはもう割り切るしかありません。

代替えが聞かないのがお酒。晩酌をやめればいいのだけれど、夜のリラックスタイムとしてはアルコールは飲みたいもの。。そこでビールやチューハイを糖質の低いハイボールやジンソーダに変えました。レモン果汁やライム果汁を入れるとさらにさっぱりして、食事との相性もピッタリです♪それでも飲みすぎは注意です。

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ダイエット計画その④　寝る前にYouTubeを観ながらストレッチ

一日の疲れをリセットするという意味でもストレッチは重要です。睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほに、副交感神経を活性化させ、安眠を促す効果もあるそうです。

 

これまで寝る前にベッドの上でそれとなく自己流でやっていましたが、YouTubeのストレッチ動画を観ながらきちんと真似してやってみると全然違う！！しっかりと伸びているのを感じますし、呼吸も意識して整います。終わったあとは身体が軽くなった気がして「身体にいいことしたぞ」という自己満足度もアップ♪そのまま眠りにつけば、翌朝スッキリ目覚められます。

ダイエット計画その⑤　たっぷりの水分とサプリメント摂取

水を1日に2リットル飲むと血流が良くなり、基礎代謝を上げることができるそうです。また老廃物が排出されやすくなったり、便秘解消にもつながります。しかし注意点としては、一度にたくさんの水をガブ飲みしても、腸が吸収しきれないまま体外に排出されて無駄になってしまうこと。そのため、こまめに分けて飲むことが大切です。

 

サプリメントは正直これが一番効果があった！！というものは分かりませんでしたが、ダイエットのサポート役として、大切な存在です。どうしてもダイエット中は栄養バランスが崩れたり、代謝が落ちがちなので、サプリメントで補ってもらうようにしていました。

サプリメントの詳しい説明や飲み方は、また次回ご紹介します。

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決意

とにかくこのダイエット計画をもとに2.5キロのダイエットに挑戦したと思います！！

経過は随時報告しています。